Vinterträning och kul!

Spontanmöte i Lindvallen.

Vinterträning och kul!

Hej Ungdomar och föräldrar.

Här kommer upplägget för i vinter Röda gruppen!

Efter genomgången ledarutbildning i Svenska cykelförbundets regi så finns massor av inspiration för träning, utveckling och gemenskap. 

• Vi kommer att jobba med mångsidig träning. 
• Vi kommer att ha mycket olika aktiviteter som skapar en bra gruppkänsla.
• Vi kommer att jobba med individen i fokus och individuella mål.
• Upplägget som är tänkt kommer att ge möjlighet för var och en att utveckla sina egna mål.

Det kan vara att idrotta och ha kul eller att komma väl förberedd till någon tävling på säsongen. 

För att kunna uppnå dessa möjligheter så kommer vi att träffas lite mera regelbundet.

Vi kommer att träna/ träffas 3 dagar i veckan. 

• Måndagar: Testa något nytt / alternativ träning.
• Onsdagar: Inomhusträning 30K
• Lördag eller söndag: Distansträning eller alternativ

• Måndagar kommer vi att ha alternativ träning/ testa nya träningsformer. Simma 

• Löpning med pannlampa på trail.
• Inomhus-cykla i hall - Teknik 
• Brottas 
• Klättra
• Längdskidor 
• Stavgång i backe
• Bandy på is
• Inomhuscykel tc eller Swift
• Cirkelträning 
• Styrketräning 
• Laserdome, Soft airgun
• (Skidskytte) 
• (cross)
• Mästarnas mästare
• Cyclocross
• BMX
• Löpträna 
• Utomhusgym
• mm

Tiderna kommer att kunna variera men målet kan vara 17:30-19:00
Detta är aktiviteter som kräver lite samspel med andra föreningars ledare. Redan i skrivande stund så finns många av aktiviteterna som möjliga att genomföra. Kan ni hjälpa till med kontakter till någon aktivitet så är det välkommet. 

• Onsdagar Inomhusträning 30K samling vid cyklarna 17:00 - passet startar 17:15 och vi kör 30 min på Swift. Sedan har vi tid i gymmet för styrketräning och cirkelträning. Vi kör 30-60 min beroende på träning.

• Lördag eller söndag: Distansträning på cykel eller alternativ. 1-2h normalt. Normalt kl 10:00 samling 

ÖVRIGT:

Hemmaläger:

Någon gång i vinter/vår planeras ett Hemmaläger. Planen är att vi kommer att hålla till på hemmaplan och mixa träning med lek och lärande.

Vi kommer att äta ihop. Kanske även laga mat ihop om det går att få till. 

Sen kommer vi att kunna ha tid att prata om några ämnen som kan vara bra att beröra.

Exempelvis:

Kroppens signaler. När ska jag träna och när ska jag stå över? Kost. Mål.

EXEMPEL PÅ Tidsschema “Hemmaläger”

Dag 1: 

8:30 Samling 

9:00 - 11:00 Pass 1 Cykel

11:30 - 12:30 Lunch

13:00 - 15:30 Pass 2 Cykel

16:00 - 16:30 Mellanmål

16:30 - 18:00 Cykelvård 

18:00 - 20:00 Middag och teoripass

20:00 - Film och avslappning

Dag 2:

9:00 Uppvärmning 

10:00 - 11:30  pass 3 Cykel
11:30 - 12:30 Lunch

12:30 - 13:30 Cykelvård

13:30 - alternativ aktivitet. 

SLUT

En säkerhetsgenomgång av cykel ska vi också köra igenom för både föräldrar och ungdomar när det närmar sig våren. 

Jag hoppas att alla ungdomar och föräldrar tycker att detta verkar som ett kul upplägg. Utöver detta så ser jag fram emot att möta var och en av er för för att vara med när ni formar era individuella mål. Detta gör vi löpande när vi träffas. 

M V H Jim