IV - Power 11 - 72 min

Lite längre vila och inte så många intervaller så det ska vara desto mer kraft på varje intervall. Ta det lite lugnare första intervallen på varje set bara så att du kommer in i det på ett bra sätt.

15min Z2
3min Z4 (bygg upp pulsen mot tröskel)
2min Z2

6x45sek Z5 med 90sek rull mellan
3min extra rull

6x30sek Z5 med 90sek rull mellan
3min extra rull

6x15sek Z5 med 60sek rull mellan

nedrull